Вы пошли в тренажерный зал. С чего начать?

Любому новичку, который внезапно решил заняться своим телом, т. е. пойти в тренажёрный зал, я бы порекомендовал первым делом не пытаться себя нагружать в первые дни тренировок. Всё должно происходить постепенно, особенно, если вы до этого вообще спортом не занимались, а тут вдруг решили, что пора подкачать мышцы. При работе с железом необходимо соблюдать норму, а не пытаться раскачаться до уровня Арнольда Шварценеггера в первый же день. Только хуже себе сделаете и больше туда не вернётесь. Поверьте, есть у меня куча таких примеров.

Ну, а дальше уже можно и питанием заняться, но это долгий разговор, читайте в интернете сами, информации море, было бы желание.

Вы решили заняться спортом, а именно набрать мышечную массу. Первое, что нужно знать новичку это как правильно распределять нагрузку на тренировках. Для этого лучше всего почитать литературу в этом направлении и определится какие типы тренировок вы будете использовать. Первый месяц вы должны дать атрофированным мышцам привыкнуть к нагрузкам. Для этого не нужно браться за тяжелые веса, достаточно давать среднюю нагрузку на все мышечные группы на протяжении 1-2 месяцев. Настоятельно рекомендую использовать только свободные веса.

Я бы выбрал нормального тренера. И чтобы он орал на меня погромче, не давая продыху.

Сам я ленивое существо, а вот если рядом такой мотиватор, то и тренировка идёт гораздо лучше.