Сколько процентов калорий надо отпустить на завтрак?

Завтрак должен быть плотным, оттого как обед при 3-разовом питании нескоро, а именно не менее 25% дневного рациона. 

К примеру, я завтракаю очень хорошо, тебе ведь нужна энергия на весь день, но а потом всё меньше и меньше кушаю, на вечер нужно очень мало кушать.