Как лучше всего набрать мышечную массу?

Мышечная масса само по себе не наберётся, даже, если просто много кушать. Мышцы растут при нагрузках, т.е. необходимо не просто потреблять большое количество белка, но и тренироваться постоянно. Питание не должно быть обычным, где есть жиры и большое количество углеводов, всё это нужно будет скорректировать в пользу правильного спортивного питания. А ещё мышцы не любят, когда о них забывают. Стоит перестать тренироваться и давать нагрузку, как они начнут дряхлеть и весь смысл проделанной ранее работы по наращиванию мышечной массы теряется. Поэтому придётся постоянно держать свои мышцы в тонусе.

В первую очередь нужно усвоить, что одним питанием массу не нарастишь, если только вы не имеете ввиду жировую. Для роста мышечной массы имеет значение не только питание, но и виды нагрузок. Мышечные волокна быстро привыкают к нагрузкам, поэтому программу тренировки следует менять 1 раз в 3 месяца. Для качественного набора мышечной массы и формирование рельефа, лучше всего подойдут свободные веса, то есть занятия с гантелями, при правильной технике выполнения, дадут лучший результат, чем тренажеры. Большое значение имеют количество повторов и подходов при выполнении упражнения.

Так же важно, что вы едите. Основа вашего рациона белки и еще раз белки. Опять же масса с нуля или масса с массы, то есть вы специально набираете вес потом превращаете в мышцы

Набрать сухую мышечную массу любителю довольно сложно. Сначала нужно набрать общую массу тела, после чего подсушиться.

Один из лучших способов описан здесь: https://zen.yandex.ru/media/fitnech/fenomenalnyi-sposob-bystrogo-nabora-massy-5b43b8586da19500a9f6e724. Прочитайте, возможно будет полезно.