Если надо БЫСТРО - то лучше поменять в магазине на более удобную обувь, если же время терпит, то можно налить в обувь спирт, дать ему впитаться, а потом разносить обувь.
Обычно немного малую обувь разнашивают всеми доступными способами, а часто просто носят и терпят, и со временем она становится подходящего размера. Вот когда и разнашивать не хочется и есть возможность быстро вернуть в магазин, то лучше так.